Der Körperfettanteil eines Menschen ist die Gesamtmasse an Fett und umfasst das essentielle Körperfett und das Speicherfett. Das essentielle Körperfett ist für die Aufrechterhaltung der Lebens- und Fortpflanzungsfunktionen notwendig. Der Anteil an essentiellem Körperfett ist bei Frauen aufgrund der Erfordernisse für die Fortpflanzung und hormonelle Funktionen höher als bei Männern. Das Speicherkörperfett besteht aus Fettansammlungen im Fettgewebe, von denen ein Teil die inneren Organe im Brust- und Bauchraum schützt.
Zur Bestimmung des Körperfettanteils stehen neben der Berechnung mit Hilfe von Körpermaßen, verschiedene weitere Methoden zur Verfügung, z. B. die Messung mit der Caliperzange, bei der die Dicke der Hautfalten an bestimmten Körperstellen gemessen wird. Je dicker die jeweilige Hautfalte ist, desto höher ist der Körperfettanteil. Auch bei dieser Methode wird bei der Berechnung des Körperfettanteils zwischen Männern und Frauen unterschieden.

Wo befindet sich das Körperfett im menschlichen Körper?
Es gibt zwei Hauptarten von Fettgewebe im menschlichen Körper, nämlich Fett und viszerales Fett:
- Das subkutane Fett ist die Fettschicht, die sich direkt unter der Haut befindet und die gesamte Körperoberfläche umgibt. Das Unterhautfettgewebe hat eine Schutzfunktion, indem es als Isolator aber auch Energiespeicher dient.
- Das Viszeralfett Fett umgibt die inneren Organe im Bauchraum und bietet ihnen Schutz und Halt. Übermäßiges viszerales Fett wird allerdings mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.

Was sagt der Fettanteil im Körper aus?
Der Körperfettanteil ist ein Maß für den Fitnesszustand, da er die relative Körperzusammensetzung berücksichtigt. Der weit verbreitete Body-Mass-Index (BMI) ist dagegen ein vereinfachtes Maß, das zwar eine Aussage mit zunehmendem Übergewicht zulässt, aber aufgrund von Unterschieden in der Körperzusammensetzung liefern Indikatoren für Körperfett genauere Ergebnisse; so haben z. B. Menschen mit größerer Muskelmasse oder stärkeren Knochen auch einen höheren BMI.

Gesunder Körperfettanteil nach Geschlecht und Alter
Der optimale Körperfettanteil variiert je nach Geschlecht und Alter.
Algemeine Richtlinien für einen gesunden Körperfettanteil:
Frauen
- 20-40 Jahre: 21-33%
- 41-60 Jahre: 23-35%
- 61-79 Jahre: 24-36%
Männer
- 20-40 Jahre: 8-19%
- 41-60 Jahre: 11-22%
- 61-79 Jahre: 13-25%
Diese Werte sind als allgemeine Richtlinien zu verstehen und individuelle Unterschiede und gesundheitliche Bedingungen sind zu berücksichtigen. Im Bedarfsfall sollte ein Arzt oder Ernährungsberater zu Rate gezogen werden.
Ein gesunder Körperfettanteil ist entscheidend für eine optimale Gesundheit und Fitness. Ein zu niedriger Körperfettanteil kann zu einem geschwächten Immunsystem, hormonellen Störungen und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen.

Ernährungskonzepe
Verschiedene Ernährungskonzepte helfen beim Abnehmen oder beim Halten des Wunschgewichts. Ein individuell angepasstes Ernährungskonzept kann dazu beitragen, das Gewicht auf gesunde Weise zu reduzieren und langfristig zu halten.

Ernährungsberatung
Eine weiterführende Ernährungsberatung, kann eine wertvolle Hilfe sein, wenn allgemeine oder spezielle Fragen auftauchen oder um detaillierte Informationen zur individuellen gesundheitlichen Konstellation zu erhalten.

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