Ernährungsrechner geben einen ersten Einblick und helfen bei der Berechnung und Feststellung verschiedener Aspekte der Ernährung und des körperlichen Zustands.
Für die meisten Erwachsenen wird
eine Eiweißzufuhr von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen.
Sportler und aktive Menschen - Der Bedarf kann auf 1,2 bis 2,0
Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ansteigen, je nach Intensität
und Art der körperlichen Aktivität.
Proteinrechner
Bestimmung des Body-Mass-Index (BMI)
zur allgemeinen Einschätzung des Körpergewichts im Verhältnis
zur Körpergröße. Der BMI berücksichtigt nicht die Körperzusammensetzung
/ Körpertypen, d.h. er unterscheidet nicht zwischen Muskel-
und Fettmasse.
BMI-Rechner
Rechner zur Bestimmung des Körperfettanteils,
der anhand von Körpermaßen wie Taillen-, Hüft- und Halsumfang
in Verbindung mit Gewicht und Größe abgeschätzt werden kann.
Körperfettanteil
berechnen
Der holistische Ansatz in der Ernährungsberatung
umfasst die Betrachtung des gesamten Lebensstils. Neben den Ernährungsgewohnheiten
werden auch allgemeine Faktoren wie Stress, die Schlafqualität
sowie das Bewegungs- und Entspannungsverhalten berücksichtigt.
Makronährstoffe
sind Nährstoffe, die der Körper in größeren Mengen zur Energiegewinnung
und zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen benötigt.
Es gibt drei Hauptarten von Makronährstoffen.
Proteine:
Proteine sind für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe, Enzymen
und Hormonen unentbehrlich. Sie bestehen wiederum aus Aminosäuren,
die für viele Funktionen im Körper notwendig sind.
Kohlenhydrate:
Sie sind eine wichtige Energiequelle für den Körper und kommen
in Form von Zucker, Stärke und Ballaststoffen
vor. Kohlenhydrate liefern schnelle Energie, vor allem für Gehirn
und Muskeln.
Fette:
Fette dienen als Energiequelle, unterstützen die Aufnahme fettlöslicher
Vitamine und sind am Aufbau der Zellmembranen beteiligt. Gesunde
Fette sind wichtig für eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoffbedarf
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