Oxygen Advantage ist eine Atemtechnik
von Patrick McKeown, die darauf abzielt, die Effizienz der Atmung
zu verbessern, die Sauerstoffaufnahme zu optimieren und den Kohlenstoffdioxidspiegel
(CO2) im Blut zu regulieren.
Sie basiert auf den Prinzipien der Buteyko-Methode,
wurde jedoch speziell für Sportler, Menschen mit Stressproblemen
und diejenigen entwickelt, die ihre allgemeine Leistungsfähigkeit
steigern möchten.
Nasenatmung statt Mundatmung
- Fördert eine effizientere Sauerstoffaufnahme.
- Erhöht die Stickoxid-Produktion (NO), was die Durchblutung
verbessert.
- Erwärmung der Atemluft.
- Befeuchtung der Atemwege Filterfunktion der Nase zum Schutz
der Lunge.
- Kräftigung der Atemmuskulatur und Zwerchfell.
- Verbesserung der Toleranz gegenüber hohen CO2-Werten und
niedrigen O2-Werten.
- Steigerung der Durchblutung (Gefäßerweiterung).
- Erhöhung der Sauerstoffabgabe an das Körpergewebe.
- Steigert die Parasympathikus-Aktivierung.
Toleranz gegenüber CO2 steigern
- CO2 wird meist als Abfallprodukt angesehen, ist aber entscheidend
für die Sauerstofffreisetzung (Bohr-Effekt).
- Eine bessere CO2-Toleranz verbessert die zelluläre Sauerstoffversorgung
und reduziert Atemnot.
- Hypoxische (O2-reduzierte) und hyperkapnische (CO2-erhöhte)
Atemübungen.
- Steigerung der Lungenkapazität und Anpassung an Sauerstoffmangel.
Reduzierung des Atemvolumens
(Light Breathing)
Ziel ist es, weniger zu atmen, aber effektiver (reduzierte
Atemfrequenz und -tiefe). Dies fördert die parasympathische
Aktivität und reduziert Stress.
Der Parasympathikus ist Teil des autonomen Nervensystems und
für die Erholung und Regeneration nach Stress verantwortlich.
Die Stimulation des Parasympathikus führt zu Entspannung
und Normalisierung der Körperfunktionen.
Kontrolle des Atemwendepunktes
in der Ausatmung
Mit der Zeit kann man feststellen, dass die Atmung mit entsprechenden
Atemtechniken langsamer wird (z. B. von 7-10 Atemzügen
pro Minute auf 3-4 Atemzüge pro Minute) und der Anteil der
Ausatmung im Verhältnis zur Einatmung größer wird (z.B.
von 60% auf 75%).
Es kann einige Monate dauern, bis diese Werte erreicht werden
und die normale Atmung sich anpasst.
Individuelle Betreuung:
Bei Bedarf hilft regelmäßige und individuelle Unterstützung,
um auf dem eingeschlagenen Weg zu bleiben.
Ernährungsberatung und Stressprävention
- E-Mail:
ernährungsberatung_at_exquisine.de
Stress
im Fokus
Ein Ratgeber für alle, bei denen sich chronischer
Stress und seine Folgen bereits auf die körperliche Gesundheit
auswirken oder im Idealfall rechtzeitig erkannt werden, um
gezielt auf verschiedenen Ebenen gegensteuern zu können.
Das Buch behandelt sowohl ernährungsbezogene als auch mentale
und hormonelle Aspekte der Stressbewältigung, da eine ganzheitliche
Unterstützung sowie spezielle Nähr- und Vitalstoffe bei
gezielter Anwendung deutliche Erfolge erzielen können.
Neben der Anpassung des eigenen Lebensstils mit ausreichend
Schlaf, regelmäßiger Bewegung, gesunder Ernährung und der
Schaffung eines Ausgleichs, wie z.B. durch Entspannungstechniken,
können ausgewählte Lebensmittel; Adaptogene und abgestimmte
Nahrungsergänzungsmittel den Körper widerstandsfähiger
gegen Stress machen.
Das Buch kann bei Amazon.de oder direkt
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