Bewusstes Atmen spielt seit Jahrtausenden
in verschiedenen Kulturen eine zentrale Rolle für Heilung, Lebensenergie
und spirituelle Entwicklung. Von den Pranayama-Techniken des alten
Indien über die Qi-Gong-Methoden Chinas bis hin zu den Atempraktiken
des tibetischen Buddhismus - in vielen Traditionen wurde erkannt,
dass die gezielte Kontrolle der Atmung nicht nur den Geist beruhigt,
sondern auch tiefgreifende physiologische Wirkungen haben kann.
Besonders interessant sind Atemtechniken, die den Kohlendioxidgehalt
im Körper gezielt erhöhen, denn ein moderat erhöhter CO2-Gehalt
verbessert die Sauerstoffverwertung im Gewebe (Bohr-Effekt),
entspannt die Blutgefäße und fördert die parasympathische Aktivierung
- ein Zustand, der mit tiefer Entspannung und erhöhter Stressresistenz
einhergeht.
Obwohl wir die meisten Vorgänge in unserem Körper nicht willentlich
steuern können, können wir unsere Atmung sehr wohl beeinflussen.
Die Atmung wiederum beeinflusst die Herzfrequenz und so besteht
die Möglichkeit, den Herzschlag durch Atmung zu beruhigen.
Während in der modernen Gesellschaft oft eine schnelle, flache
Atmung dominiert, setzen viele traditionelle Methoden gezielt
auf eine langsame, bewusste Atmung oder sogar auf eine gezielte
Verringerung des Atemvolumens.
Ayurveda
Chinesische
Medizin und Qigong
Tummo-Atmung
Buteyko-Methode
Oxygen
Advantage
Resonanzatmung
Die indische Tradition des
Ayurveda und Yoga
Im Ayurveda und Yoga wird der Atem (Prana)
als die Essenz des Lebens angesehen. Die Beherrschung des
Atems durch Pranayama wird
als direkter Einfluss auf den Geist und die Selbstheilung
angesehen - oft von größerer Bedeutung als Kräutermedizin
oder äußerliche Anwendungen. Pranayama soll den Körper
reinigen, das Bewusstsein erweitern und Krankheiten auf einer
tieferen Ebene heilen.
Die Hatha Yoga Pradipika
(ein klassischer Yoga-Text) betont, dass die Atemkontrolle
für Gesundheit und spirituelle Entwicklung wichtiger ist
als jede andere Methode.
Traditionelle chinesische Medizin und Qigong
In der traditionellen chinesischen
Medizin (TCM) ist der Atem ("Qi") der zentrale Aspekt
der Lebensenergie. Qi Gong-Übungen zur Atemkontrolle gelten
als ebenso wirksam oder sogar wirksamer als Akupunktur oder
Kräuter.
Ein Sprichwort aus der TCM lautet: "Wer das Qi lenkt,
lenkt das Leben". Manche Schulen der TCM halten die bewusste
Atmung für heilkräftiger als alle anderen Methoden, weil
sie direkt das Qi stärkt und Blockaden löst.
Tibetischer Buddhismus - Tummo-Atmung
Im tibetischen Buddhismus begegnet man der Tummo-Atmung,
einer Technik, die "innere Wärme" erzeugt und als
kraftvolle Heilmethode gilt. Diese Atemmethode wird in den
Klöstern als hohe Heilkunst angesehen und hat einen höheren
Stellenwert als pflanzliche Heilmittel.
Experimente haben gezeigt, dass die Praktizierenden allein
durch die Kontrolle der Atmung ihre Körpertemperatur erhöhen
können - ein direkter Hinweis auf die starke physiologische
Wirkung.
Die Buteyko-Methode
Die Buteyko-Methode ist eine
Atemtechnik, die auf der bewussten Verlangsamung der Atmung
beruht. Sie wurde in den 1950er Jahren vom russischen Arzt
Dr. Konstantin Buteyko entwickelt, der erkannte, dass viele
chronische Erkrankungen mit übermäßiger Atmung zusammenhängen.
Durch gezieltes Atemtraining soll das Gleichgewicht von Sauerstoff
und Kohlendioxid im Körper optimiert und damit das allgemeine
Wohlbefinden verbessert werden.
Neben der Buteyko-Methode gibt es weitere Techniken, die auf
ähnlichen Prinzipien beruhen.
Oxygen Advantage
Oxygen Advantage von Patrick
McKeown ist eine moderne Weiterentwicklung der Buteyko-Methode,
die besonders für Sportler geeignet ist.
Kohärente Atmung und Resonanzatmung
Langsame Atmung mit einer Frequenz von ca. 6 Atemzügen pro
Minute führt u.a. zu einer Optimierung der Herzratenvariabilität.
Die Herzratenvariabilität wiederum lässt Rückschlüsse
auf den Zustand des vegetativen Nervensystems zu, das unbewusste,
lebenswichtige Funktionen steuert und aus Sympathikus und
Parasympathikus besteht.
Durch Kohärente Atmung kommt der Körper zur Ruhe. Viele
Menschen atmen etwa fünfzehn Mal pro Minute, so dass eine
Verlangsamung der Atmung vom Körper nicht unbemerkt bleibt.
- Kohärente Atmung und Resonanzatmung
- 4-7-8-Technik
Individuelle Betreuung:
Bei Bedarf hilft individuelle Unterstützung, um auf dem eingeschlagenen
Weg zu bleiben.
Ernährungsberatung und Stressprävention
- E-Mail:
ernährungsberatung_at_exquisine.de
Stress
im Fokus
Ein Ratgeber für alle, bei denen sich chronischer
Stress und seine Folgen bereits auf die körperliche Gesundheit
auswirken oder im Idealfall rechtzeitig erkannt werden, um
gezielt auf verschiedenen Ebenen gegensteuern zu können.
Das Buch behandelt sowohl ernährungsbezogene als auch mentale
und hormonelle Aspekte der Stressbewältigung, da eine ganzheitliche
Unterstützung sowie spezielle Nähr- und Vitalstoffe bei
gezielter Anwendung deutliche Erfolge erzielen können.
Neben der Anpassung des eigenen Lebensstils mit ausreichend
Schlaf, regelmäßiger Bewegung, gesunder Ernährung und der
Schaffung eines Ausgleichs, wie z.B. durch Entspannungstechniken,
können ausgewählte Lebensmittel; Adaptogene und abgestimmte
Nahrungsergänzungsmittel den Körper widerstandsfähiger
gegen Stress machen.
Das Buch kann bei Amazon.de oder direkt
bei einer Beratung vor Ort erworben werden.
Helfen eine Ernährungsumstellung
und ergänzende Maßnahmen gegen Stress?
Stress hat weitreichende Auswirkungen auf unseren Stoffwechsel
und damit auch auf die Ernährung und den Erfolg von Diäten.
Chronischer Stress kann zu einem dauerhaften Anstieg des Hormons
Cortisol führen, was sich häufig in Heißhungerattacken
- insbesondere auf zucker- und fettreiche Lebensmittel - äußert.
Gleichzeitig kann der Körper unter Dauerstress vermehrt Nährstoffe
wie Magnesium, B-Vitamine und Vitamin C verbrauchen, die dann
für eine effiziente Energieverwertung und Stoffwechselregulation
fehlen.
Besonders relevant ist das Thema für Menschen, die oft das
Gefühl haben, bei der Ernährung
"alles richtig" zu machen, aber trotzdem keine Fortschritte
sehen. Gezieltes Stressmanagement - einschließlich Entspannungstechniken
und ggf. gezielter Nährstoffzufuhr - kann dazu beitragen,
das hormonelle Gleichgewicht zu verbessern und den Körper
in die Lage zu versetzen, effizienter auf Ernährungsumstellungen
zu reagieren.
Verwandte Themen
- Der
Elektrolythaushalt
- Ernährung
bei Diabetes und Stress
- Proteinbedarf / Rechner
- Kalorienrechner
- BMI ausrechnen
- Ernährung bei Stress
- Oxidativer
Stress
- Ballaststoffe und
Haferkur
- Stress im Fokus
- Beliebte Ernährungskonzepte
- Nahrungsergänzung und
Antioxidantien
