Ayurveda Atemtechniken - Pranayama

Pranayama

Pranayama ist ein Sammelbegriff für verschiedene Atemtechniken des Yoga.
Das Wort Pranayama stammt aus dem Sanskrit und setzt sich zusammen aus:
- Prana = Lebensenergie oder Atemkraft
- Ayama = Steuerung, Ausdehnung oder Regulierung
Wörtlich bedeutet Pranayama also "die Kontrolle oder Ausdehnung der Lebensenergie durch den Atem". Es umfasst eine Vielzahl von Techniken zur bewussten Steuerung des Atemflusses, mit denen Körper, Geist und Nervensystem beeinflusst werden können.

Nadi Shodhana (Wechselatmung)
- Erhöht die CO2-Toleranz durch verlängerte Ausatmung.
- Beruhigt das Nervensystem & stimuliert den Parasympathikus.
- Verbessert die Sauerstoffverwertung durch kontrollierte Luftzufuhr.

Technik
- Rechte Nasenöffnung (mit dem Zeigefinger) verschließen, langsam durch die linke Seite einatmen.
- Linke Nasenöffnung (mit dem Daumen) verschließen, kurz Luft anhalten.
- Rechte Nasenöffnung öffnen, langsam ausatmen.
- Rechts einatmen, halten, links ausatmen.
Zwölf Mal wiederholen. In der zweiten Woche zwei Runden, in der dritten Woche drei Runden. Nach jeder Runde fünf Minuten Pause.

Kumbhaka-Atmung
Das Wort Kumbhaka stammt aus dem Sanskrit und bedeutet "den Atem anhalten", aber auch "Atemübung" im Allgemeinen.
- Fördert kontrollierte Hypoxie (O2-Reduktion).
- Erhöht dadurch die CO2-Werte und trainiert die Atemkontrolle.
- Verstärkt den Bohr-Effekt für eine bessere Sauerstoffausnutzung.

Normal einatmen, dann den Atem so lange wie angenehm anhalten. Langsam durch die Nase ausatmen. Nach vollständiger Ausatmung wieder kurz Luft anhalten. Wiederholen mit allmählicher Verlängerung der Haltezeit.
Diese Übung hat Ähnlichkeiten mit der sogenannten Quadratatmung oder 4-4-4-4-Atmung als Atemmuster. Dabei wird 4 Sekunden lang eingeatmet, 4 Sekunden lang angehalten, 4 Sekunden lang ausgeatmet und wieder 4 Sekunden lang angehalten.
Dies kann beliebig oft wiederholt werden. Es ist auch möglich, die Zählzeiten zu verlängern oder zu verkürzen, indem man z.B. die Atmungszeiten schrittweise auf 6, 8, 10 usw. verlängert.

Weitere Informationen zum Thema:
Yoga Wiki mit Artikeln über Yoga, Atemtechniken und Meditation; auch einfache Begriffserklärungen, Übersetzungen von Sanskrit-Wörtern und Namen, Erklärungen von Mantras.
Link: yoga-vidya.de

Individuelle Betreuung:
Bei Bedarf hilft regelmäßige und individuelle Unterstützung, um auf dem eingeschlagenen Weg zu bleiben.

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